Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 6.Francuskie linka wyciag górny 3 serie 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie Brzuch 50 skłonów Cardio 30 min rowerek na czczo Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/4/2/5230827022ef4a19abcf4a9f3b87ade1.jpg /SFD/2023/4/2/6a3390cd9eb54fe5a7349c94adf2496d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-04-02 15:02:13
****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]
[...] tu mieszkaja, tzn zadnych klubow, 1 pub, kilka restauracji. Czyli nora w chvj. Wynajem mieszkania (~60m2) w starym budownictwie, stare meble, z towarzystwem karaluchow - min. 550€/m-c + oplaty, kupno ok. 60k €. Wynajem mieszkania w nowym bodownictwie, min. 1200€/m-c Wynajem domu, na przedmiesciach (3 sypialnie), [...]
[...] + salon + jadalnia.Czyli przekladajac na polskie 5 pokojowe a wiekszosoc 3 bedroomow jest 4 pokojowa. Plus yard i kuchnia i alzienka of korz :D Do centrum gateshead 30 (7 min autobusem)min z buta, do centrum newcastle 40 min (z 10 min autobusem) W brighton mialem 1 bedrom za 600 i to i tak mi wszysyc mowili ze tanio mam :D W centrum bo w [...]
[...] mg b.duza dawka polifenoli(jak na napój ) i innych składników o udowodnionym klinicznie działanniu odchudzającym Green Tea extract SUNPHENON® (min. 30% polifenoli i 15% katechin)/..100 mg Solidna i mocna jak na drink 250 ml ilość polifenoli i katechin nie dostępna nawet w najmocniejszym drinku 500 ml! Zielonej [...]
[...] mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria 15 kg 3 seria 15 Przysiady z sztangą 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Martwy ciąg 15 kg 3 [...]
CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos. Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto :-). Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać. Zmieniłem trochę szame, [...]
[...] buraki + jabłko i awokado mozzarella z pomidorami i 2 kromki chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok 1,5 litra Trening: Rano: spacer ok 40 min ale dużo wolniejszy przez towarzystwo męża. Wieczorem: ćwiczenia na szczelinę 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej [...]
[...] :/ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , [...]
[...] spalacza Black Bombs Detonation Mianowicie nigdy nie mialem po żadnym spalaczu ani pobudzaczu problemów z ciśnieniem ani sercem, lecz po tym spalaczu (nie zawsze) okolo 20 min po wzięciu 1 tabletki występuje bardzo mocne kołatanie serca, do tego lekkie drżenie rąk. Tętno bez ruchu okolo 100. Zazwyczaj jakąś godzine po takim nieciekawym stanie [...]
[...] zamiast leżąc i ściąganie drażka nachwytem do karku zamiast neutralem do klaty. Waga praktycznie się nie zmienia więc doszedłem do wniosku że nie ma co się katować po 30 min cardio i ucinam do 20 ;) Klata i plecy 1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6 12x60kg 8x70kg 5x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 12x60kg 8x70kg 6x80kg 1b. [...]
[...] 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi do mostka 2 serie po 20 Uginanie przedramion na ławce skośnej 3 serie po 14 Francuz z uchwytem wyciągu górnego w pochyleniu 3 serie po 10 Cardio 15 min :P /SFD/Images/2015/12/30/e7e9585d6b884364ae227f8e365b6cab.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-30 22:25:50
[...] 2005 kcal 174 g białka, 145 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Post taki długi przez gościa od filozofii... Po treningu poszedłem na zaliczenie powiedział ze za 30 min będą wpisy, były za 2h... }:-( Przyszedłem do domu to wchłonąłem migiem obiad %) Co do treningu i zmiany sztangi na hantle - strzał w 10 Czułem że ta klata się męczy [...]
[...] 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do [...]